步骤/方法两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50 次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3 个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3 个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5 分钟，动作要轻缓、柔和，可以借助一些简单的颈椎按摩器同时使用。
注意事项冬天虽然冷，可是别老让自己窝着，颈椎会变懒的，不如邀上朋友一起去户外活动增强免疫力，巩固骨质，防止疏松，颈椎病自我治疗体操一起high起来，甩掉颈椎病!